Ni ipilẹ, gbogbo eniyan mọ pe ariwo oorun ti o ni ilera jẹ pataki fun ilera tiwọn. Ẹnikẹ́ni tí ó bá sùn pẹ́ jù lójoojúmọ́ tàbí tí ó lọ sùn jìnnà jù yóò rú ìlù ti ara wọn jẹ́ ( ariwo oorun ), èyí tí ó sì ní àìlóǹkà àìlóǹkà. Bi abajade, o ni rilara aitunwọnsi diẹ sii, aarẹ, aibalẹ, aifọwọyi ati aisan.

Dide pẹlu iseda

Fun idi eyi, o ṣe pataki pupọ lati tọju iwọn oorun ti ara rẹ ni iwọntunwọnsi. O jẹ iwunilori pupọ ti o ba jẹ, fun apẹẹrẹ, o dubulẹ laarin 22:00 pm si ọganjọ, tabi dipo sun oorun ni awọn akoko wọnyi lẹhinna dide ni awọn wakati kutukutu owurọ, fun apẹẹrẹ laarin 24:00 owurọ si 07:00 a.m (eyi yatọ, dajudaju awọn akoko lati eniyan si eniyan. Gbogbo wa jẹ ẹni kọọkan patapata ati ni awọn ikunsinu tiwa nipa eyi). Imọlara ti ji dide ni owurọ, ni iriri ila-oorun ati ni anfani lati ni iriri oju-aye pataki ti owurọ jẹ anfani pupọ ni ọran yii. Ojutu owurọ jẹ Nitorina, o kere ju ninu ero mi, igbadun pupọ. Nigba ti a ba dide ni gbogbo ọjọ ni akoko ounjẹ ọsan (tabi ni owurọ), a lero laifọwọyi bi a ti padanu nkankan, bẹẹni, o le ni imọlara "apere". Ni iriri owurọ, paapaa owurọ, jẹ ohun pataki kan ("dide pẹlu oorun"). Nitoribẹẹ, o yẹ ki o sọ ni aaye yii pe kii ṣe gbogbo eniyan le ni anfani lati inu afẹfẹ owurọ yii, paapaa kii ṣe ti o ba wakọ si iṣẹ ti o baamu ni igba marun ni ọsẹ kan (labẹ wahala). Ṣugbọn iyẹn kii ṣe ohun ti nkan yii jẹ nipa, o jẹ diẹ sii nipa yiyipada ariwo oorun tiwa.

Rhythm oorun ti o ni ilera tabi adayeba fẹrẹ ṣe pataki fun ọpọlọ, ti ara ati ilera ẹdun tiwa ..!!

Ti o ba ti tẹle bulọọgi mi fun igba diẹ, o ti ṣe akiyesi pe Mo ti gbiyanju pẹlu awọn ilana oorun ti ko ni iṣakoso ni iṣaaju. Nigbagbogbo Mo rii ara mi ni awọn ipele ninu eyiti Emi ko lọ sùn titi di aago 04:00 owurọ si 06:00 owurọ (Mo nigbagbogbo fẹran iṣẹ lojoojumọ, tabi dipo alẹ, iṣẹ si ilera mi).

Ṣe deede oorun oorun rẹ laarin awọn ọjọ diẹ

Nikẹhin, sibẹsibẹ, eyi fi ọpọlọpọ igara sori psyche mi leralera ati pe lẹhinna Mo ṣe akiyesi ibajẹ kan ni ọpọlọ gbogbogbo, ti ara ati ipo ẹdun. Nibayi, tabi fun ọsẹ 1-2 sẹhin, Mo ti ni anfani lati gba ariwo oorun mi diẹ si deede, itumo pe lati igba naa Mo ti dubulẹ ni pupọ julọ ni 01:00 a.m. Laibikita ohun ti Emi funrarami ni lati ṣe tabi ohun ti o kù lai pari, Mo kan pari awọn iṣẹ ṣiṣe mi ki n lọ sùn, kii ṣe ifs tabi buts (Mo nigbagbogbo pari awọn iṣẹ mi ni wakati kan ṣaaju, ati pe iyoku akoko Mo kan sinmi ati ṣe mi. ara iṣẹ ngbaradi fun orun ti n bọ). Ni ibẹrẹ Mo nigbagbogbo kuru ariwo mi nipasẹ wakati kan. Dípò aago 04:00 òwúrọ̀, mo lọ sùn ní aago mẹ́ta òwúrọ̀, dípò aago 03:00 ìrọ̀lẹ́, mo máa ń jí ní aago méjìlá ìrọ̀lẹ́. Lati ọjọ de ọjọ Mo yipada awọn akoko mi nipasẹ wakati kan. Ni akoko kanna, Mo lo ere idaraya lati ṣaṣeyọri rirẹ ti o yẹ ni aṣalẹ. Nitoribẹẹ, awọn afikun tun wa ti o le ṣe atilẹyin fun ọ ni ọran yii, fun apẹẹrẹ Gaba (gamma-amino-butyric acid) tabi melatonin homonu, ṣugbọn ninu iriri mi, iṣẹ ṣiṣe ti ara (tabi adaṣe pupọ ni gbogbogbo) jẹ nipasẹ jina julọ munadoko ọna. Ti mo ba ṣe ikẹkọ agbara tikalararẹ ati lẹhinna lọ si nṣiṣẹ (pelu ni ayika 13 pm), kii ṣe nikan jẹ ki oorun mi ni isinmi pupọ, ṣugbọn o tun ṣe igbega rirẹ ni irọlẹ. Ipa naa tobi gaan ati pe o ti ṣe iranlọwọ fun mi lọpọlọpọ ni yiyipada ariwo oorun ti ara mi. Laarin awọn ọjọ diẹ Mo ni anfani lati ṣe deede oorun oorun mi ati lẹhinna mu ilera mi dara si.

Gbigba idaraya to jẹ pataki pupọ fun ilera tiwa. Yato si otitọ pe awọn sẹẹli wa ni ipese pẹlu atẹgun diẹ sii, a tun ṣe alabapin si ipilẹ agbaye ti ilu ati gbigbọn. Ohun gbogbo n lọ, ohun gbogbo n gbe ati ohun gbogbo ti o da lori rigidity - fun apẹẹrẹ awọn ilana igbesi aye lile, di ẹru lori akoko .. !!

Fun gbogbo awọn ti o ko le sun oorun daradara ni irọlẹ tabi ti o n tiraka pẹlu ariwo oorun ti ko ni iwọntunwọnsi, Mo le ṣeduro gaan ni ṣiṣe awọn ere idaraya tabi nini adaṣe pupọ (dajudaju o yẹ ki o gbe lọpọlọpọ, iyẹn jade ninu ibeere Bere). Awọn sẹẹli wa ni ipese pẹlu atẹgun diẹ sii, sisan ẹjẹ wa ni igbega ati iṣelọpọ homonu wa ni ilọsiwaju. Ni afikun, ere idaraya tabi adaṣe to jẹ ki a ni rilara iwọntunwọnsi diẹ sii ati idunnu lapapọ. Ara wa lẹhinna nmu serotonin diẹ sii, eyiti o tumọ si pe a ni diẹ sii, tabi dipo to, melatonin, nitori pe melatonin ti oorun wa ni a ṣe lati serotonin. Pẹlu eyi ni lokan, duro ni ilera, ni idunnu ati gbe igbesi aye ni ibamu.

Ṣe o fẹ lati ṣe atilẹyin fun wa? Lẹhinna tẹ nibi